حتى لا تشعرين بالتعب

عزيزتي كيف يمكنك التخلص من التعب، ولماذا دوماً تشكين من التعب الذي يسيطر عادة على الجسم بعد يوم منهك وحافل بجميع النشاطات؟!

فالدنيا يا سيدتي ملك للشخص الممتليء نشاطاً ، قد يكون من المفيد ان تكتبي الاشياء التي تريدينها اكثر من غيرها في الحياة على ورقة، مع تحديد هدفك لتحقيق سعادتك الشخصية وهدفك من النجاح في عملك او مهنتك ثم قدري بعد ذلك كمية الطاقة اللازمة لتحقيق الاهداف.

واذا اخترت اهدافك بعناية وحاولت تحقيق الاهداف التي تشعرين في اعماقك ان في وسعك تحقيقها واذا صممت على بلوغ اهدافك ورفضت ان تتقبلي خيبة الامل فأن قوة الارادة ستجعلك تصلين الى غايتك.

يقول احد الاخصائيين في الامراض العصيبة، ان التعب ليس امراً سيئاً في الواقع كما يعتقد البعض ، فهو لايغير من قدراتنا، ولكنه يقلل منها فقط بصورة مؤقتة. فالتعب يمكن ان يعلمنا درساً طبياً ، فهو يعلمنا ماهو القدر الذي يمكن ان نحصل عليه من اجهزة جسمنا وما هي علامات الارهاق، وما الذي يجب ان نفعل حيالها.

يقسم الاطباء الشعور بالتعب الى ثلاثة اقسام:

1 - التعب المسبب للمرض وهو علامة مبكرة على وجود مرض عضوي.

2 - التعب الفسيولوجي: ويحدث نتيجة لتفاعلات كيميائية في الدم تجعل عضلات الشخص السليم تحس بالارهاق .

3 - التعب النفسي: وينشأ عن تضارب العواطف لفترة طويلة او من القلق والملل.

لكن هناك بعض الناس يبدو انهم محصون ضد التعب حتى ولو اثقل كاهلهم المجهود البدني او خيبة الامل الذهنية، ، فبعضنا يتمتع بطاقة عظيمة ولا يشكو من التعب قط ويرجع ذلك الى التفاؤل والحزم والقوة ومحاولة الاهتمام بستة او بسبعة مشروعات يقوم بتنفيذها في نفس الوقت، اذن في استطاعة كل منا عدم الشعور بالتعب وذلك اذا اتبعنا طريق التفاؤل والامل وهذا هو معنى (تفاءلوا بالخير تجدوه).

وفي بعض الاحيان نحس بالتعب ولا نعرف لذلك سبباً مباشراً ، فليس الاجهاد هو المتهم الوحيد للتعب، لكن هناك عوامل نفسية ايضاً وراء هذا الاحساس.

فجربي عزيزتي هذه النصائح عسى ان تكون مفيدة لك في التخلص من التعب وآثاره:

1 - ادرسي روتينك اليومي وسجلي نواحي نشاطك وكيف تقضين وقتك بالضبط ، ثم دوني الاشياء التي تريدين انجازها ولكنك لم تحاولي عملها قط.

2 - دعي الطبيب يجري لك فحصاً جسمانياً كاملآً ، والمحتمل انه لن يجد اي اضطراب جسماني عندك ، ولكن الاختبار سوف يطمئنك ويساعدك على فهم حالتك.

3 - اذا كانت مشكلتك هي انك لا تستطيعين ان تجدي شيئاً يثير اهتمامك فأسألي نفسك: لماذا؟ ربما كنت تودين ان تتخذي هواية التصوير الفوتوغرافي ولكنك تترددين لآنك لا تعرفين اساليبه الفنية، فتذكري انك تستطيعين ان تتعلمي من المهد الى اللحد.

4 - نظمي وقتك وايامك بحيث تكون هناك احداث بهيجة تتطلعين اليها، اذا كنت في وظيفة روتينية، فأعدي شيءً طريفاً للمساء ، فالترتب من اعظم المتع في الحياة.

5 - تجنبي الوحدة ، ان كثيرين من الاشخاص المصابين بالتعب المزمن يعيشون كثيراً جداً مع انفسهم.

6 - تجنبي وهم الراحة المفرطة ، ان الاشخاص الذين يصيبهم التعب الدائم يذهبون غالباً الى فارشهم في وقت اكثر تبكيراً مما يجب لكي يرتاحوا، واذا لم يكن هناك اضطراب بدني فأن الراحة الزائدة لن تفعل شيئاً لازالة التعب.

7 - اهتمي بالاشخاص الأخرين فسوف تبدئين بنفسك وتلك هي الخطوة الاولى نحو الحياة الخالية من الملل والتعب.

مشكلة كذب الاطفال

كيف تتصرفين عزيزتي اذا أصبح الكذب مشكلة طفلك؟

ينصحك خبراء علم النفس بأنه كلما كان اكتشافك لهذه التصرفات عند طفلك مبكراً كان العلاج سهلاً والاستجابة له اسرع.

اذا بلغ طفلك سن الخامسة وكان مازال خياله الخصب في سرد القصص فماذا تفعلين؟

حاولي ان تجعليه يعيد سرد القصة اكثر من مرة وفي اوقات مختلفة وحتى تكتشفي القصة الحقيقية في رواياته المختلفة.

ثم حاولي ان تتحدثي معه في هدوء مستخدمة في شرحك عقاب الكذب وقصص الحيوانات وكيف ان الارنب مثلاُ حين كذب على امه تعرض لمشاكل ومخاطر كثيرة في الغابة.

وحينما يبلغ طفلك الثامنة او التاسعة لابد ان يدرك في هذه السن كيف يسرد اي قصة بتفاصيلها الحقيقية وبدون اضافات من خياله كما يجب ان يفهم الطفل في هذه السن ان الكذب عادة غير محببة عند الجميع.

كيف يكون العقاب على الكذب؟

اذا شعرت ان طفلك يكذب عليك في احدى حكاياته ولم تستطيعي ان تستخلصي الحقيقة منه بالطرق الودية، فلا تحاولي تخفيف العقاب او الغاء ه . وذلك لآن الاطفال بصفة عامة اذكياء اكثر مما نتوقع، فطفلك ايضاً يستخدم معك أساليبه لمعرفة ما اذا كنت جادة في فرض هذا العقاب ام لا، وهل اذا قال الحقيقة او اخفاها سوف يغير من الموقف شيئاً.

لهذا فأن الخبراء النفسيين ينصحونك بأن العقاب لابد أن يتساوى مع الفعل نفسه. اي اذا كانت الكذبة صغيرة فالعقاب يكون بسيطاً واذا كانت الكذبة كبيرة يكون العقاب مثلها.

شيء آخر لابد ان يكون العقاب واضحاً ومحدداً سواء في الفعل او المدة كأن يحرم الطفل من مشاهدة برنامج معين في التلفزيون او الذهاب الى المنتزه او حرمانه من مصروفه وما الى ذلك.

حينما يكون الكذب مشكلة

يجب ان لايقلق الاهل اذا استخدم الاطفال الكذب في بعض الاحيان، لآن هذا الفعل شيء طبيعي، ولكن الكذب المستمر او المزمن لدى الاطفال هو الذي يصبح مشكلة.

وكذب مرحلة الطفولة على ثلاثة انواع:

النوع الاول:

كذب لتغطية حدث ما، كأن يقول الطفل ان احد رفاقه في المدرسة قد سرق كتابه وهو في الحقيقة اضاعه؟ او فقد مصروفه اوقلمه، ويتهم شخصا آخر اكبر منه بأنه اجبره على التنازل عنه.

والطفل الذي يستخدم مثل هذه الكذبة هو طفل سمح للأخرين ان يعرفوا مشكلته التي يعاني منها.

ومن جهة اخرى فأن الخطأ لايقع كله على الاطفال في اللجوء الى الكذب تفادياً للعقاب او خوفاً من الآباء ، ولكن ايضاً فأن الأباء يتحملون جزءاً كبيراً من هذا السلوك الذي يتأصل في اطفالهم عن طريق العنف والشدة التي يلجؤون اليها في مواجهتهم للآمور التي تصادف اطفالهم.

النوع الثاني:

الكذب من اجل اثبات الذات او (الآنا) فقد يلجأ بعض الاطفال الى مثل هذا الكذب في احيان كثيرة وذلك لاثبات ذاتهم والتمتع بالمديح والثناء من الوالدين. كأن يقول الطفل انه حصل على الدرجة النهائية في درس ولكنه لم يحدث واذا سأل الاب او الام عن شهادة الامتحان يجيب الطفل ان المدرسة ابقتها لديها.

اذاً ماهي معالجة هذا النوع من الكذب؟

معالجة هذه الحالة بسيطة وسهلة ذلك ان الطفل الذي يلجأ الى هذه النوعية من الكذب ، هو في الواقع بحاجة الى اشعاره بالحنان والحب، واكثر من هذا الى تشجيعه بصفة مستمرة.

النوع الثالث:

الكذب الشرير او المؤلم ويقصد به الكذب الذي يكون بتخطيط مسبق للطفل وهو يعرف سلفاً ان هذا الكذب سوف يضر شخصاً آخر. ولكنه يمضي فيه بسعادة... كأن يقول في المدرسة مثلا:ً انا لم افعل هذا ولكن فلاناً هو الذي فعله.

اذاً ما الحل؟

الحل ان نعطي اطفالنا افضل مثل.. فقد يلجأ الاطفال الى الكذب بسبب آخر غير الاسباب السابقة مدفوعاً بتقليد والديه فهو يحاكيهما ويتأثر بهما. هذا بالنسبة للاسرة الصغيرة التي ينتمي اليها. وحينما يكبر الطفل وتتسع دائرة علاقاته يرى في المجتمع نماذج تلجأ الى الكذب لكي تنهي أعمالها، فيحذو حذوها.

ولذلك فنحن ننصح الاهل بعدم الكذب امام اطفالهم حتى لايشب الاطفال معتبرين الكذب قاعدة لهم في تعاملهم مع الاخرين او أنه الاسلوب المثالي في التخلص من اي مشكلة قد تواجههم.

خطأ الطفل

اذا اخطأ طفلك وعندك بعض الضيوف فلا تحاولي نهره وتوبيخه - فضلاً عن ضربه - امام ضيوفك.

فان هذا السلوك غير صحيح من ناحيتين:

1 - فهو قد يوحي للضيوف أنك ضائقة بهم وبزيارتهم وتحاولين التعبير عن ذلك بعقوبة الطفل.

2 - ومن جهة اخرى فهو ضار بسلوك الطفل ، وله مردود عكسي لا يحقق الغرض من العقوبة والتصرف الامثل في مثل هذه الحالة اما تأجيل العقاب الى وقت آخر ، أو الانفراد بالطفل وافهامه خطأ ه وتأنيبه بعيداً عن ملاحظة الأخرين .

اعتقادات خاطئة

هناك بعض الاعتقادات الخاطئة حول التغذية ، ومنها:

1 - أكل السمك وشرب الحليب أو اللبن مضر بالصحة وقد يسبب الوفاة.

هذا اعتقاد خاطيء ، وسبب شيوعه أن الحليب والسمك من الاطعمة الحساسة السريعة الفساد ويكثر التسمم عن طريقها. أما مجرد الربط بين هذين النوعين من الطعام وانه مضر فلا يوجد دليل علمي عليه.

2 - عصير الطماطم والعنب الاحمر يزيد في الدم ، غير صحيح وليس مجرد تشابه لونهما مع لون الدم يعطيهما هذه الخاصية، حيث ان من مكونات الدم البروتين والحديد.